Kijk hoeveel gewicht u verliest door een uur per dag te wandelen

Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij het afvallen, terwijl het in het algemeen ook veel gezondheidsvoordelen biedt.

Hoewel velen zich afvragen of we gewichtsverlies kunnen bereiken door te lopen, is de waarheid dat dit van veel factoren afhangt, waarvan de belangrijkste uw gewicht en loopsnelheid zijn.

Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt en in één uur met een snelheid van 4 km/u loopt, heeft u 204 calorieën verbrand. Als u 82 kg weegt en met dezelfde snelheid loopt, heeft u 246 calorieën verbrand.

Simpel gezegd: hoe hoger uw loopsnelheid en hoe meer kilo’s u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt in een uur wandelen. Opgemerkt wordt dat een gemiddeld wandeltempo 4,8 km per uur bedraagt.

Enkele andere factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat we tijdens het wandelen verbranden, zijn het type bodem, de temperatuur van de omgeving, geslacht en leeftijd.

Uit onderzoek blijkt dat als we een uur per dag in een stevig tempo lopen, zullen we erin slagen om af te vallen, maar het zal alleen lang duren om dit te bereiken. Uit een onderzoek onder elf vrouwen met licht overgewicht, gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine, bleek dat de vrouwen gemiddeld 7,7 kg, oftewel 10% van hun startgewicht, verloren na zes maanden dagelijks stevig wandelen, dat geleidelijk opliep tot een uur.

Volgens de onderzoekers werden de verschillen in gewichtsverlies zelfs opgemerkt nadat de vrouwen elke keer minstens een half uur hadden gelopen.

Ook uit een ander onderzoek bleek dat zwaarlijvige vrouwen die drie dagen per week 50-70′ achter elkaar liepen, in een periode van twaalf weken ongeveer 2,7 kg verloren vergeleken met vrouwen die niet liepen.

Het spreekt voor zich dat voor betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies dagelijks wandelen moet worden gecombineerd met een overeenkomstig zorgvuldig dieet.

enikos.gr

Loading...
Adviseur