Fitness: hoe een warming-up uw prestaties kan verbeteren

Uw trainers hebben u ongetwijfeld verteld dat u nooit mag trainen zonder een warming-up te doen – en wetenschappers bevestigen dat u naar hen moet luisteren.

Vooral onderzoekers van de Universiteit van Osaka, de Jikei University School of Medicine en de Japanse National Institutes of Quantum Science and Technology hebben, in een poging licht te werpen op de complexiteit van het opwarmen van spieren, een opwindende ontdekking gedaan: ‘De skeletspier die ons lichaam beweegt, is gevoeliger voor warmte dan het hart.”

Dat wil zeggen, volgens hun studie gepubliceerd in de Journal of General Physiology, reageren skeletspieren sneller op een stijging van de lichaamstemperatuur dan het hart.

Wanneer u opwarmt, kunnen deze spieren energie besparen en rusten wanneer ze niet worden gebruikt, waardoor de trainingsprestaties worden verbeterd.

Tegelijkertijd is de weerstand van het hart tegen hitte gunstig voor het handhaven van een stabiele hartslag, ongeacht temperatuurschommelingen.

Bovendien ontdekte het onderzoeksteam dat bepaalde spiereiwitten fungeren als temperatuursensoren, wat waardevolle informatie oplevert over hoe een warming-up vóór het sporten de spierprestaties op moleculair niveau verbetert.

De voordelen van opwarmen

Als u zonder warming-up aan uw training begint, bespaart u misschien een paar minuten, maar u loopt wel risico voor uw lichaam op blessures.

Een warming-up is belangrijk, hoe zwaar uw training ook is, omdat:

  • Het bereidt je lichaam voor op het aanvaarden van de last die zal volgen.
  • Het verhoogt je stofwisseling en lichaamstemperatuur.
  • Het verhoogt de bloedcirculatie en bij uitbreiding het hartminuutvolume.
  • Het verkleint de kans dat u gewond raakt.
  • Het verbetert de elasticiteit van uw spieren, ligamenten en pezen.
  • Het bereidt het hart voor om beter om te gaan met de toegenomen behoeften als dit geleidelijk gebeurt en zo hartritmestoornissen worden vermeden.

Enkele handige tips om tot de juiste warming-up te komen

  • De beste warming-upoefeningen zijn oefeningen die je in beweging houden en je hartslag verhogen, waardoor je lichaamstemperatuur een beetje stijgt – daarom wordt het een warming-up genoemd.
  • De warming-up moet 10 tot 15 minuten duren en mag niet langer dan 10 minuten vóór aanvang van de activiteit of oefening worden voltooid.
  • Als u een beginner bent of al langere tijd aan lichaamsbeweging doet, moet u speciale nadruk leggen op een warming-up met lage intensiteit.
  • De warming-up moet zich richten op de spieren die u tijdens de training gaat trainen, zodat de beweging uw gewrichten en het bloed naar uw spieren opwarmt.
  • Begin met langzamere activiteiten en ga verder met hogere, snellere en dynamische bewegingen.
  • Het juiste moment voor statisch stretchen is aan het einde van een training, wanneer je spieren warm zijn.
Loading...
Adviseur