Dit zijn de gewoontes waardoor je niet goed slaapt en je het niet door hebt

Volgens experts, 7-8 uur slaap elke nacht, 8 glazen water een dag en enkele duizenden (zo niet 10.000) stappen per dag kunnen een aanzienlijke bijdrage leveren aan ons fysieke en mentale welzijn. Er zijn echter nachten waarop je niet in slaap kunt vallen en ze rollen als een hel.

Als je niet begrijpt waarom je slaapt wordt verstoord waardoor u niet goed rust, raden de experts u aan de toepassing hier en nu te stoppen van de volgende vijf ochtendgewoonten:

1. Je consumeert te veel cafeïne

Wist u dat de Kan te veel cafeïne in de ochtend uw hele slaaproutine verstoren? De meeste gezonde volwassenen kunnen veilig genieten van ongeveer vier koppen gezette koffie per dag. De effecten van cafeïne treden over het algemeen binnen 15 minuten op en bereiken hun hoogtepunt ongeveer een uur later.

“Zes uur na het nuttigen van cafeïne zit de helft nog steeds in ons lichaam”, aldus de Cleveland Clinic. “Het kan wel tien uur duren voordat cafeïne volledig uit onze bloedbaan is ‘gezuiverd'”.

Het kan dus zijn dat we ’s ochtends koffie hebben gedronken en de cafeïne tot’ s avonds hebben gevoeld. Vooral degenen die gevoelig zijn voor cafeïne. Het zou dus volgens de experts goed zijn om de cafeïne iets te verminderen om te kijken welke invloed dit heeft op onze slaap.

2. Je wordt elke dag op verschillende tijdstippen wakker

Veel slaapexperts adviseren dit stel een standaard wektijd in en houd u daar zo goed mogelijk aan, ook in het weekend. Waarom; Als we bijvoorbeeld op zondag een paar uur extra slapen, worden we misschien pas veel later moe dan normaal – wat betekent dat de bedtijd verandert en dat we waarschijnlijk erg moe zijn als we op maandag vroeg opstaan ​​voor werk.

Een onregelmatig slaapschema kan uw risico vergroten op wat experts ‘sociale jetlag’ noemen”, wat bijvoorbeeld een verhoogde ontsteking en een hoger risico op depressie veroorzaakt. Er zitten echter zeker voordelen aan het inhalen van slaap in het weekend, vooral als we dringend behoefte hebben aan slaap.

3. U wordt niet blootgesteld aan natuurlijk zonlicht

Slaap bestaat uit onze circadiane ritmes, die bijna alles beïnvloeden, van hormoonregulatie tot lichaamstemperatuur. En de cyclus van de zon heeft elke dag een enorme impact op deze ritmes.

Volgens de CDC is de circadiane “klok” van ons lichaam gevoeliger voor licht, beginnend ongeveer twee uur vóór onze gebruikelijke bedtijd en loopt door de nacht tot ongeveer een uur vóór onze gebruikelijke wektijd.

Ergens begrijpen wij dat blootstelling aan veel helder licht in de ochtend kan ons helpen onze bedtijd te verschuiven en eerder in slaap te vallen. Tegen de avond is de kans groter dat we slaperig zijn en ons overgeven aan de armen van Morpheus.

4. Je maakt geen to-do-lijst

Een to-do-lijst is een geweldige stressverlichter die ons meestal sterker treft voordat we gaan slapen en ons geen oog laat sluiten.

“Als we onze to-do-lijst in ons hoofd proberen te beheren, zullen we waarschijnlijk dingen vergeten”, zegt HuffPost-verslaggever Kelsey Borresen. “Door op te schrijven wat we moeten doen, hebben we iets concreets om naar te verwijzen als we het gevoel hebben dat onze hersenen in een warrige puinhoop zitten.” Het is ook goed om maximaal 5 dingen tegelijk te noteren, niet meer.

5. Je bent altijd op je telefoon

Wanneer direct na het ontwaken, we checken onze mobiele telefoonbetekent dit dat we ons door iemand anders laten ‘dicteren’ wat het eerste is waar we aan denken.

Volgens Susie Moore, levenscoach en auteur van ‘Let It Be Easy: Simple Ways To Stop Stressing And Start Living’, ‘Als we wakker worden en onze telefoon checken en er is een e-mail van onze baas die zegt:’ we moeten praten .’ of een e-mail van een klant die zegt: ‘Hé, kan ik je later bellen?’, we kunnen meteen van kalmte naar paniek en hartkloppingen gaan.’

Laten we dus een alarm instellen in plaats van te vertrouwen op onze telefoon om wakker te worden. Waar we zeker van moeten zijn, is dat de tijd waarop we wakker worden en de tijd waarop we gaan slapen telefoonvrij zijn. Alleen dan zullen we de kwaliteit van onze slaap zien veranderen.

nieuws.gr

Loading...
Adviseur